Катание на горных лыжах не только доставляет удовольствие, но и может привести как к незначительным, так и к серьезным травмам. В то время, пока остальные спортсмены занимаются  различными видами спорта во время межсезонья, чтобы оставаться в форме, многие лыжники вынуждены возвращаться на склоны только после нескольких месяцев ожидания снега. Такие показатели как сила, гибкость, выносливость и ловкость важны как для любителей, так и для опытных лыжников, эти навыки позволяют:

  • уменьшить утомляемость,
  • повысить эффективность тренировок,
  • снизить риск получения травм.

Независимо от того, на каком уровне вы катаетесь, Вы можете избежать растяжений, болей в мышцах или серьезных травм, если потратите немного времени на подготовку.

 

Как правильно подготовиться к сезону?

Чтобы подготовиться к горнолыжному сезону, необходимо выполнять разминочные упражнения от трех до пяти раз в неделю в течение одного-двух часов.

Программа тренировок должна состоять из упражнений на:

  • гибкость,
  • равновесие и баланс,
  • силу и скорость (плиометрические упражнения),
  • выносливисть сердечно-сосудистой системы,
  • развитие верхних и нижних конечностей.

Такие укрепляющие упражнения будут полезны как лыжникам, так и сноубордистам. В зависимости от вашего возраста и уровня физической подготовки, некоторые упражнения выполнять не рекомендуется. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любой программы упражнений.

 

Как предотвратить травмы на горнолыжном склоне?

Более 60% всех лыжных травм приходится на травмы нижних конечностей.

Наиболее распространенной травмой является повреждение связок в коленном суставе, в том числе ПКС (передней крестообразной связки).

Программа подготовительных и профилактических упражнений и тренировочный режим для лыжников и сноубордистов очень схожа с аналогичной программой для футболистов, для которых также очень велик риск получения травм колена. Для развития силы ног, эта программа включает в себя:

  • разминку,
  • растяжку,
  • укрепление связок,
  • плиометрические упражнения,
  • упражнения для развития ловкости.

Для предотвращения травм важно использовать соответствующую технику прыжков в движении. Прыжки вверх и вниз без лишних движений в стороны с целью отработки мягкого приземления.Также для предотвращения травм колена можно использовать эластичные кинезио тейпы и бандажи на колено.

Советы по технике безопасности на склонах

Вот несколько советов от Национальной Ассоциации Горнолыжных Спасателей США, которые помогут вам весело безопасно провести время на горных склонах:      

  • Во время пребывания на склоне всегда держите свой уровень адреналина под контролем.
  • Лыжник впереди Вас всегда имеет приоритет при движении, уступайте ему дорогу.
  • Перед выездом на общую трассу необходимо оглянуться вверх на гору, чтобы не столкнуться с другими лыжниками.
  • Не перекрывайте трассу поперёк и старайтесь находится вне слепых зон.
  • Не собирайтесь в группы посередине склона

Удачного и безопасного Вам катания на горнолыжных склонах!

 

Купить кинезио тейп и другие эффективные средства спортивной медицины >>>

Читать другие интересные статьи по теме >>>

 

Материал данной статьи является собственностью ООО "Юниспорт", копирование запрещено.